分手後怎麼走出來？給失戀的你的 7 個建議

分手很痛。對同志來說，有時候更孤單：身邊的同事、家人可能不知道你們交往過，你甚至不能光明正大地說「我失戀了」。如果你正經歷這段時期，這篇給你 7 個照顧自己的建議。

1. 允許自己難過

不用急著假裝沒事。哭、生氣、失落、懷念，都是很正常的反應。給自己一段時間好好難過，比壓抑下來更快復原。

2. 找一個可以說話的人

找一位知道你們關係的朋友聊聊。如果身邊沒有人知道，可以：

• 找同志朋友或社群裡的人聊聊
• 撥打台灣同志諮詢熱線 02-2392-1970（週一、四、五、六、日 19:00–22:00）
• 撥打 24 小時免付費的 1925 安心專線

不需要一個人撐著。

3. 和前任保持距離

剛分手時，一直看對方的動態、傳訊息問近況，只會讓傷口好得更慢。可以：

• 暫時取消追蹤或隱藏對方的動態
• 把合照收進一個資料夾，先不要看
• 想傳訊息時，先寫在筆記裡，隔天再看還想不想傳

這不是絕情，是讓自己有空間復原。

4. 照顧好身體

心情不好時，最容易忽略身體：

• 規律吃飯、睡覺，就算沒胃口也吃一點
• 運動：慢跑、游泳、健身，流汗能幫助調整心情
• 少喝酒：酒精會讓情緒更低落

5. 重新安排你的時間

分手後，原本兩個人的時間突然空出來。可以：

• 約朋友吃飯、看電影
• 學一個一直想學的東西
• 去一趟短途旅行
• 把房間重新布置一下

不是要讓自己忙到沒時間難過，而是重新找回自己的生活節奏。

6. 回顧這段感情，但不要責怪自己

等心情平靜一點，可以想想：這段感情教會了我什麼？下次我想要什麼樣的關係？

分手通常不是一個人的錯。檢討是為了成長，不是為了責怪自己。如果你們的爭吵常卡在同一個地方，可以參考 情侶吵架怎麼辦？，下一段感情會更順。

7. 準備好了，再重新開始

什麼時候可以開始認識新朋友？當你：

• 想到前任時，不再那麼痛
• 不是為了忘記他、填補空虛才想找人
• 對新的人真的感到好奇

用交友 App 時，可以先從聊天、交朋友開始，參考 G軟聊天聊什麼？。

如果同居或有共同財產

分手時如果還有租約、共同財產要處理，先冷靜下來，照當初的約定處理，必要時找朋友或律師協助。同居時可以事先做的約定，可以參考 同志伴侶同居指南。

如果難過一直沒有好轉

如果持續兩週以上睡不好、吃不下、對什麼都提不起勁，或出現傷害自己的念頭，請尋求專業協助。15 到 45 歲可以申請 3 次免費心理諮商，參考 同志心理健康資源整理。有立即危險時，請撥打 110 或 119。

失戀很痛，但它會過去。你值得一段讓你快樂的感情，也值得被好好照顧。